Pullover avec kettlebell en position de 3 mois
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement de la kettlebell avec vos dorsaux et maintenez votre bas du dos plaqué au sol pour éviter de cambrer.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol, en tenant une kettlebell par la poignée avec les deux mains.
- Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine, puis abaissez lentement la kettlebell vers le sol au-dessus de votre tête.
- Gardez vos bras légèrement fléchis et ne bougez qu'au niveau des épaules.
- Ramenez la kettlebell à la position de départ en utilisant vos dorsaux et votre poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pullover avec kettlebell en position de 3 mois cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Épaules15 %
Pectoraux15 %
Abdos15 %
Triceps15 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover avec kettlebell en position de 3 mois travaille-t-il ?
Pullover avec kettlebell en position de 3 mois cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover avec kettlebell en position de 3 mois ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pullover avec kettlebell en position de 3 mois convient-il aux débutants ?
Pullover avec kettlebell en position de 3 mois est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
