Soulevé de terre avec kettlebell
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et charnière au niveau des hanches, pas à la taille. Poussez à travers vos talons pour soulever la kettlebell, en la gardant près de votre corps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, avec la kettlebell entre vos pieds.
- Charnière au niveau des hanches et pliez légèrement les genoux, en saisissant la poignée de la kettlebell avec les deux mains.
- Gardez le dos plat et la poitrine relevée en vous relevant, en poussant à travers vos talons.
- Serrez vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez la kettlebell au sol en charniant au niveau des hanches et en maintenant un dos plat.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps15 %
Dorsaux20 %
Secondaire
Mollets5 %
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre avec kettlebell travaille-t-il ?
Soulevé de terre avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
