Extension du dos à la machine (V2)
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour protéger votre bas du dos et vous assurer que les grands dorsaux font le travail.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous face contre terre sur la machine à levier avec vos hanches maintenues sous les coussinets.
- Placez vos pieds sur la plateforme et fixez-les avec les coussinets pour les pieds.
- Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez-les derrière votre tête.
- Abaissez votre haut du corps pour commencer le mouvement.
- Soulevez votre torse en étendant votre dos jusqu'à ce qu'il soit aligné avec votre bas du corps.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension du dos à la machine (V2) cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension du dos à la machine (V2) travaille-t-il ?
Extension du dos à la machine (V2) cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension du dos à la machine (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension du dos à la machine (V2) convient-il aux débutants ?
Extension du dos à la machine (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
