Tirage vertical penché avec bande

Conseil d'expert

Concentrez-vous sur tirer vos coudes vers le bas et vers l'arrière, en serrant vos omoplates ensemble pour engager pleinement les grands dorsaux.

Étapes à suivre

Fixez la bande au-dessus de vous et saisissez-la avec les deux mains, plus large que la largeur des épaules.
Pliez au niveau des hanches et des genoux, en vous penchant légèrement en avant avec le dos droit.
Tirez la bande vers votre poitrine, en pliant vos coudes et en serrant vos omoplates ensemble.
Revenez lentement à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Tirage vertical penché avec bande cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Dorsaux40 %

Secondaire

Biceps20 %

Avant-bras20 %

Épaules10 %

Trapèzes10 %

Équipement

Élastique

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Tirage vertical penché avec bande travaille-t-il ?

Tirage vertical penché avec bande cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical penché avec bande ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Tirage vertical penché avec bande convient-il aux débutants ?

Oui, Tirage vertical penché avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.