Pullover à la barre suivi d'un développé
Conseil d'expert
Contrôlez le poids pendant la phase de pullover pour éviter de solliciter vos épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec une barre tenue au-dessus de votre poitrine, les bras tendus.
- Abaissez la barre en arc derrière votre tête, en gardant les bras droits.
- Ramenez la barre à la position de départ au-dessus de votre poitrine.
- Poussez la barre vers le haut comme vous le feriez dans un développé couché, puis revenez à la position de départ.
Enregistre Pullover à la barre suivi d'un développé dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Pullover à la barre suivi d'un développé cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux30 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Épaules15 %
Pectoraux15 %
Trapèzes10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover à la barre suivi d'un développé travaille-t-il ?
Pullover à la barre suivi d'un développé cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Pectoraux, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover à la barre suivi d'un développé ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pullover à la barre suivi d'un développé convient-il aux débutants ?
Pullover à la barre suivi d'un développé est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
