Coup de pied fessier avec rameur
Conseil d'expert
Veillez à rapprocher vos talons de vos fessiers pour solliciter pleinement vos ischio-jambiers, et serrez vos omoplates ensemble pendant la rangée.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Commencez à courir sur place, en levant vos talons vers vos fessiers.
- En arrière, effectuez un mouvement de rame en pliant les coudes et en serrant vos omoplates ensemble.
- Continuez les coups de pied aux fesses et les rangées dans un mouvement rythmique pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Coup de pied fessier avec rameur cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Dorsaux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos10 %
Dorsaux10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied fessier avec rameur travaille-t-il ?
Coup de pied fessier avec rameur cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Dorsaux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied fessier avec rameur ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coup de pied fessier avec rameur convient-il aux débutants ?
Coup de pied fessier avec rameur est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
