Tirage latéral à un bras avec bras tendus
Conseil d'expert
Gardez votre torse immobile et concentrez-vous sur l'utilisation de vos grands dorsaux pour tirer le poids vers le bas.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à côté de la machine à câble et attachez une poignée à la poulie haute.
- Agrippez la poignée avec une main, paume vers le bas, et reculez pour créer de la tension.
- Avec un léger pli dans votre coude, tirez la poignée vers le bas sur le côté dans un large arc.
- Ramenez lentement la poignée à la position de départ tout en résistant à la traction de la pile de poids.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre bras.
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Muscles Travaillés
Le Tirage latéral à un bras avec bras tendus cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux70 %
Secondaire
Épaules30 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage latéral à un bras avec bras tendus travaille-t-il ?
Tirage latéral à un bras avec bras tendus cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage latéral à un bras avec bras tendus ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage latéral à un bras avec bras tendus convient-il aux débutants ?
Tirage latéral à un bras avec bras tendus est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
