Tirage vertical prise supination avec bande fixe
Conseil d'expert
Gardez votre poitrine relevée et vos épaules basses pour maximiser l'engagement des lats et minimiser l'implication des biceps.
Étapes à suivre
- Attachez la bande au-dessus de votre tête à un objet solide.
- Attrapez la bande avec une prise sous la main, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Asseyez-vous ou agenouillez-vous, en gardant votre torse droit.
- Tirez sur la bande vers votre poitrine, en serrant vos omoplates ensemble.
- Revenez lentement à la position de départ avec les bras complètement étendus.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage vertical prise supination avec bande fixe cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux60 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage vertical prise supination avec bande fixe travaille-t-il ?
Tirage vertical prise supination avec bande fixe cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical prise supination avec bande fixe ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage vertical prise supination avec bande fixe convient-il aux débutants ?
Oui, Tirage vertical prise supination avec bande fixe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
