Soulevé de terre roumain sumo avec barre
Conseil d'expert
Gardez votre colonne vertébrale neutre et pliez les hanches pour maintenir la tension sur les ischio-jambiers et les fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'extérieur, tenant une barre au niveau des hanches.
- Pliez les hanches et les genoux légèrement en abaissant la barre le long de vos jambes.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée pendant la descente.
- Inversez le mouvement en poussant à travers vos talons et en étendant vos hanches pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre roumain sumo avec barre cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux30 %
Fessiers30 %
Secondaire
Quadriceps13 %
Ischio-jambiers13 %
Mollets14 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre roumain sumo avec barre travaille-t-il ?
Soulevé de terre roumain sumo avec barre cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre roumain sumo avec barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre roumain sumo avec barre convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre roumain sumo avec barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
