Étirement du bas du dos couché (genou plié)

Conseils d’experts

Respirez profondément et détendez-vous dans l'étirement, ne forcez jamais vos genoux vers le bas mais laissez la gravité vous aider.

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Ramenez les deux genoux vers votre poitrine et maintenez-les avec vos mains.
Tire doucement vos genoux plus près de votre poitrine pour approfondir l'étirement.
Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
Relâchez et répétez si nécessaire.

Principal

Dorsaux70 %

Secondaire

Abdos30 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Étirement