Étirement du bas du dos couché (genou plié)
Conseil d'expert
Respirez profondément et détendez-vous dans l'étirement, ne forcez jamais vos genoux vers le bas mais laissez la gravité vous aider.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Ramenez les deux genoux vers votre poitrine et maintenez-les avec vos mains.
- Tire doucement vos genoux plus près de votre poitrine pour approfondir l'étirement.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez et répétez si nécessaire.
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Muscles Travaillés
Le Étirement du bas du dos couché (genou plié) cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux70 %
Secondaire
Abdos30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement du bas du dos couché (genou plié) travaille-t-il ?
Étirement du bas du dos couché (genou plié) cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du bas du dos couché (genou plié) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement du bas du dos couché (genou plié) convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement du bas du dos couché (genou plié) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
