Rowing penché avec kettlebell
Conseil d'expert
Gardez le dos plat et les abdominaux engagés tout au long du mouvement pour protéger le bas du dos et assurer une bonne forme.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans une main.
- Pliez légèrement les genoux et charnière au niveau des hanches pour amener votre torse presque parallèle au sol.
- Laissez la kettlebell pendre à bout de bras, paume face à votre torse.
- Tire la kettlebell vers votre côté, en gardant votre coude près de votre corps.
- Abaissez la kettlebell à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Rowing penché avec kettlebell cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing penché avec kettlebell travaille-t-il ?
Rowing penché avec kettlebell cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing penché avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Rowing penché avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
