Tirage vertical large prise neutre à la poulie (V2)
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur tirer avec vos coudes et contracter vos dorsaux au bas du mouvement pour un engagement maximal des dorsaux.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée à prise large à la machine à câble et asseyez-vous, ajustant le coussinet pour qu'il s'adapte bien.
- Saisissez les poignées avec une prise neutre et tendez complètement les bras.
- Tire les poignées vers le haut de votre poitrine, rétractant vos omoplates.
- Faites une pause et contractez vos dorsaux au bas du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ avec les bras complètement étendus.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage vertical large prise neutre à la poulie (V2) cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage vertical large prise neutre à la poulie (V2) travaille-t-il ?
Tirage vertical large prise neutre à la poulie (V2) cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical large prise neutre à la poulie (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage vertical large prise neutre à la poulie (V2) convient-il aux débutants ?
Tirage vertical large prise neutre à la poulie (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
