Levée de jambe arrière à genoux

Conseils d’experts

Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer le dos lorsque vous levez la jambe pour solliciter efficacement les fessiers.

Commencez en position à genoux, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
Contractez vos abdominaux et levez une jambe derrière vous, en gardant le genou plié à un angle de 90 degrés.
Levez la jambe jusqu'à ce que votre cuisse soit alignée avec votre corps et que votre pied soit au-dessus de votre genou.
Abaissez la jambe à la position de départ sans toucher le genou au sol.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.