Soulevé de terre roumain à la barre
Conseil d'expert
Gardez une légère flexion dans vos genoux et poussez vos hanches vers l'arrière pour accentuer l'engagement des ischio-jambiers et des fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds à la largeur des hanches, tenant une barre devant vos cuisses avec une prise en pronation.
- Fléchissez vos hanches et poussez-les vers l'arrière tout en gardant le dos droit.
- Abaissez la barre le long de vos jambes aussi loin que votre souplesse le permet sans arrondir le dos.
- Contractez vos fessiers et ischio-jambiers pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre roumain à la barre cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux20 %
Fessiers40 %
Secondaire
Quadriceps15 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets5 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre roumain à la barre travaille-t-il ?
Soulevé de terre roumain à la barre cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre roumain à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre roumain à la barre convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre roumain à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
