Étirement des ischio-jambiers et du dos debout
Conseil d'expert
Gardez votre colonne vertébrale longue et évitez de la courber pour éviter les tensions et maximiser l'étirement de vos ischio-jambiers et de votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fléchissez les hanches et penchez-vous en avant, en tendant les mains vers les pieds.
- Gardez les genoux légèrement fléchis si vous avez des ischio-jambiers serrés.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément.
- Revenez lentement à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Étirement des ischio-jambiers et du dos debout cible principalement les Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Dorsaux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Dorsaux25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des ischio-jambiers et du dos debout travaille-t-il ?
Étirement des ischio-jambiers et du dos debout cible principalement les Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Dorsaux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des ischio-jambiers et du dos debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement des ischio-jambiers et du dos debout convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des ischio-jambiers et du dos debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
