Soulevé de terre unijambiste avec appui kettlebell
Conseil d'expert
Veillez à garder vos hanches parallèles au sol pour solliciter efficacement les fessiers et les ischio-jambiers de la jambe en action.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec un pied légèrement devant l'autre, une kettlebell devant le pied avant.
- Déplacez votre poids sur la jambe avant, la jambe arrière servant de béquille.
- Fléchissez les hanches et abaissez la kettlebell vers le sol, en gardant le dos droit.
- Serrez les fessiers de la jambe en action pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre unijambiste avec appui kettlebell cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux25 %
Fessiers25 %
Quadriceps25 %
Secondaire
Mollets13 %
Ischio-jambiers13 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre unijambiste avec appui kettlebell travaille-t-il ?
Soulevé de terre unijambiste avec appui kettlebell cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre unijambiste avec appui kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre unijambiste avec appui kettlebell convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre unijambiste avec appui kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
