Tirage bras tendus avec câble
Conseils d’experts
Évitez de plier les coudes pour vous assurer que les dorsaux sont pleinement sollicités et que l'accent n'est pas déplacé vers les triceps.
Étapes à suivre
- Attachez une barre à une poulie haute et sélectionnez le poids.
- Tenez-vous face à la machine à câble, les pieds écartés de la largeur des épaules, et saisissez la barre avec une prise en pronation.
- En gardant les bras tendus, tirez la barre vers vos cuisses en contractant vos dorsaux.
- Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant la tension dans vos dorsaux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage bras tendus avec câble cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux70 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps10 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le Tirage bras tendus avec câble ?
Cet exercice cible directement vos dorsaux, avec une activation secondaire des épaules et des triceps. C'est l'un des exercices de dorsaux les plus populaires au gymnase et utilise une poulie.
Quelle est l'erreur la plus courante avec le Tirage bras tendus avec câble ?
La plus grande erreur est de tirer avec vos bras au lieu d'initier le mouvement depuis votre dos. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation de travail des dorsaux sur l'ensemble de l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Tirage bras tendus avec câble ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer de progresser au fil du temps.
Que puis-je faire à la place du Tirage bras tendus avec câble si je n'ai pas de poulie ?
Vous pouvez substituer une bande de résistance ancrée à un cadre de porte ou à un objet solide et cibler efficacement vos dorsaux. La clé est de maintenir le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance importe moins que la manière dont vous contrôlez le mouvement.
