Extension allongée pullover à la corde
Conseil d'expert
Veillez à garder vos hanches et le bas du dos sur le banc pour éviter de cambrer et garantir que les grands dorsaux sont pleinement sollicités pendant le mouvement.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée de corde à la poulie basse d'une station de câble.
- Allongez-vous sur un banc avec la tête vers la poulie, en saisissant la corde avec les deux mains.
- Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre poitrine, tenant la corde avec une prise neutre.
- En gardant les bras droits, amenez la corde au-dessus de la tête en un arc jusqu'à ce que vos mains soient près du sol.
- Ramenez la corde à la position de départ en serrant vos grands dorsaux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension allongée pullover à la corde cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Secondaire
Trapèzes15 %
Pectoraux15 %
Épaules10 %
Triceps10 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension allongée pullover à la corde travaille-t-il ?
Extension allongée pullover à la corde cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes, Pectoraux, Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension allongée pullover à la corde ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension allongée pullover à la corde convient-il aux débutants ?
Extension allongée pullover à la corde est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
