Hyperextension au sol avec bande de résistance
Conseils d’experts
Gardez votre tête dans une position neutre et concentrez-vous sur l'utilisation de votre bas du dos et de vos fessiers pour soulever votre torse, évitant ainsi toute sur-extension ou tension sur la colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec la bande de résistance ancrée derrière vous et bouclée autour de vos chevilles.
- Placez vos mains derrière votre tête ou croisées sur votre poitrine.
- Soulevez votre haut du corps du sol en contractant votre bas du dos et vos fessiers.
- Redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Dorsaux50 %
Secondaire
Fessiers25 %
Ischios25 %
Équipement
Bande résistance
Type d’exercice
Musculation
