Hyperextension au sol avec bande de résistance
Conseil d'expert
Gardez votre tête dans une position neutre et concentrez-vous sur l'utilisation de votre bas du dos et de vos fessiers pour soulever votre torse, évitant ainsi toute sur-extension ou tension sur la colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec la bande de résistance ancrée derrière vous et bouclée autour de vos chevilles.
- Placez vos mains derrière votre tête ou croisées sur votre poitrine.
- Soulevez votre haut du corps du sol en contractant votre bas du dos et vos fessiers.
- Redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Hyperextension au sol avec bande de résistance cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Secondaire
Fessiers25 %
Ischio-jambiers25 %
Équipement
Bande de Résistance
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension au sol avec bande de résistance travaille-t-il ?
Hyperextension au sol avec bande de résistance cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Bande de Résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension au sol avec bande de résistance ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Hyperextension au sol avec bande de résistance convient-il aux débutants ?
Oui, Hyperextension au sol avec bande de résistance est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
