Superman
Conseil d'expert
Gardez votre tête dans une position neutre, alignée avec votre colonne vertébrale, et évitez les mouvements brusques pour protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras étendus devant vous.
- Soulevez simultanément vos bras, votre poitrine et vos jambes du sol, en contractant vos muscles du dos et des fessiers.
- Maintenez la position relevée pendant quelques secondes.
- Redescendez doucement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Superman cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Secondaire
Fessiers25 %
Ischio-jambiers25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Superman travaille-t-il ?
Superman cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Superman ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Superman convient-il aux débutants ?
Superman est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
