Superman

Conseils d’experts

Gardez votre tête dans une position neutre, alignée avec votre colonne vertébrale, et évitez les mouvements brusques pour protéger votre bas du dos.

Allongez-vous face contre terre avec les bras étendus devant vous.
Soulevez simultanément vos bras, votre poitrine et vos jambes du sol, en contractant vos muscles du dos et des fessiers.
Maintenez la position relevée pendant quelques secondes.
Redescendez doucement à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Principal

Dorsaux50 %

Secondaire

Fessiers25 %

Ischios25 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation