Cercles de hanches en avant à genoux
Conseil d'expert
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de compenser avec le bas de votre dos ; le mouvement devrait provenir des hanches.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le sol avec vos mains placées sur vos hanches ou sur le sol pour l'équilibre.
- Penchez légèrement en arrière et commencez à faire des cercles avec une hanche vers l'avant, en faisant un cercle aussi grand que possible.
- Effectuez le nombre de cercles souhaité avant de passer à l'autre hanche.
- Gardez vos mouvements fluides et contrôlés, en vous concentrant sur l'articulation de la hanche.
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Muscles Travaillés
Le Cercles de hanches en avant à genoux cible principalement les Quadriceps, Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps30 %
Dorsaux30 %
Fessiers30 %
Secondaire
Ischio-jambiers10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cercles de hanches en avant à genoux travaille-t-il ?
Cercles de hanches en avant à genoux cible principalement les Quadriceps, Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cercles de hanches en avant à genoux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Cercles de hanches en avant à genoux convient-il aux débutants ?
Oui, Cercles de hanches en avant à genoux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
