Étirement latéral sur ballon de stabilité
Conseil d'expert
Gardez vos hanches au sol et respirez profondément pour améliorer l'étirement de vos grands dorsaux et la flexibilité.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux devant le ballon de stabilité et placez vos mains dessus.
- Faites rouler lentement le ballon vers l'avant tout en abaissant votre poitrine vers le sol.
- Étirez complètement vos bras et laissez votre tête se détendre entre vos épaules.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, en respirant profondément.
- Faites rouler doucement le ballon vers vous pour relâcher l'étirement.
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Muscles Travaillés
Le Étirement latéral sur ballon de stabilité cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Balle de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Balle de stabilité
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement latéral sur ballon de stabilité travaille-t-il ?
Étirement latéral sur ballon de stabilité cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Balle de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement latéral sur ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement latéral sur ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement latéral sur ballon de stabilité est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
