Étirement du pigeon
Conseils d’experts
Assurez-vous que vos hanches sont alignées avec le sol pour bénéficier pleinement de l'étirement.
Étapes à suivre
- Commencez en posture de pigeon avec une jambe pliée devant vous et l'autre étendue derrière.
- Placez le rouleau en mousse sous la hanche de votre jambe pliée.
- Penchez-vous en avant, en reposant vos mains ou vos avant-bras sur le sol pour un soutien.
- Faites rouler doucement le rouleau en mousse sous votre hanche, en appliquant une pression sur les fessiers et les rotateurs de hanche.
- Changez de jambe et répétez le processus.
Détails
Principal
Fessiers25 %
Quadriceps25 %
Dorsaux25 %
Ischios25 %
Équipement
Rouleau mousse
Type d’exercice
Étirement
