Étirement du pigeon
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos hanches sont alignées avec le sol pour bénéficier pleinement de l'étirement.
Étapes à suivre
- Commencez en posture de pigeon avec une jambe pliée devant vous et l'autre étendue derrière.
- Placez le rouleau en mousse sous la hanche de votre jambe pliée.
- Penchez-vous en avant, en reposant vos mains ou vos avant-bras sur le sol pour un soutien.
- Faites rouler doucement le rouleau en mousse sous votre hanche, en appliquant une pression sur les fessiers et les rotateurs de hanche.
- Changez de jambe et répétez le processus.
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Muscles Travaillés
Le Étirement du pigeon cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Dorsaux, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Rouleau de Mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers25 %
Quadriceps25 %
Dorsaux25 %
Ischio-jambiers25 %
Équipement
Rouleau de Mousse
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement du pigeon travaille-t-il ?
Étirement du pigeon cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Dorsaux, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Rouleau de Mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du pigeon ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement du pigeon convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement du pigeon est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
