Développé diamant
Conseil d'expert
Veillez à garder vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps et protéger vos épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un tapis.
- Placez vos mains rapprochées directement sous votre poitrine, avec les pouces et les index se touchant pour former une forme de diamant.
- Étendez vos bras pour soulever votre haut du corps du sol, en gardant votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque vos mains.
- Poussez vers le haut jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé diamant cible principalement les Dorsaux, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Pectoraux30 %
Secondaire
Épaules20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé diamant travaille-t-il ?
Développé diamant cible principalement les Dorsaux, Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé diamant ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé diamant convient-il aux débutants ?
Développé diamant est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
