Posture du lézard (V2)
Conseil d'expert
Gardez vos hanches droites et votre genou avant au-dessus de votre cheville pour maintenir un alignement correct et tirer le meilleur parti de l'étirement.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche avec vos mains sous vos épaules.
- Placez votre pied droit à l'extérieur de votre main droite, en entrant dans une profonde flexion.
- Abaissez votre genou gauche au sol et détendez votre pied.
- Gardez vos mains au sol, ou abaissez-vous sur vos avant-bras pour un étirement plus profond.
- Maintenez la pose pendant plusieurs respirations, puis changez de côté.
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Muscles Travaillés
Le Posture du lézard (V2) cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Posture du lézard (V2) travaille-t-il ?
Posture du lézard (V2) cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Posture du lézard (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Posture du lézard (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Posture du lézard (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
