Extension des triceps avec pas en arrière
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre tête et ne bougez que vos avant-bras pour isoler et travailler efficacement les muscles triceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras tendus au-dessus de la tête, les mains ensemble.
- Faites un pas en arrière dans une fente tout en pliant les coudes pour abaisser vos mains derrière votre tête.
- Revenez à la position de départ et avancez.
- Alternez la jambe en fente à chaque extension des triceps et répétez le nombre souhaité de fois.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps avec pas en arrière cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps33 %
Ischio-jambiers33 %
Fessiers34 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps avec pas en arrière travaille-t-il ?
Extension des triceps avec pas en arrière cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps avec pas en arrière ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps avec pas en arrière convient-il aux débutants ?
Extension des triceps avec pas en arrière est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
