Repli de genou assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour maximiser l'engagement des muscles des jambes et des abdominaux.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le bord d'un tabouret rembourré avec les genoux fléchis et les pieds sur le sol.
- Penchez-vous légèrement en arrière et contractez vos abdominaux.
- Faites un pas sur le côté avec un pied, puis amenez le genou vers votre poitrine.
- Replacez le pied au sol et répétez de l'autre côté.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Repli de genou assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Fessiers25 %
Abdos25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Repli de genou assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré travaille-t-il ?
Repli de genou assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Repli de genou assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Repli de genou assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré convient-il aux débutants ?
Repli de genou assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
