Pont fessier une jambe sur banc
Conseils d’experts
Gardez votre bassin à niveau tout au long du mouvement pour assurer une activation uniforme des fessiers et protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec le haut de votre dos contre un banc et un pied à plat sur le banc, l'autre jambe étendue.
- Poussez à travers le talon sur le banc pour soulever vos hanches, en gardant votre jambe étendue alignée avec votre torse.
- Maintenez la position en haut pendant un moment, puis abaissez lentement vos hanches.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Détails
Principal
Fessiers80 %
Ischios10 %
Quadriceps10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
