Pédalo
Conseil d'expert
Effectuez le mouvement de manière contrôlée et concentrez-vous sur l'extension complète de chaque jambe pour solliciter efficacement les muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les mains derrière la tête, les coudes écartés.
- Soulevez vos épaules du sol et amenez vos genoux vers votre poitrine.
- Tendez une jambe tout en tournant votre haut du corps, amenant le coude opposé vers le genou plié.
- Alternez les côtés dans un mouvement de pédalage, touchant chaque coude au genou opposé.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pédalo cible principalement les Ischio-jambiers, Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers33 %
Abdos33 %
Quadriceps25 %
Secondaire
Mollets9 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pédalo travaille-t-il ?
Pédalo cible principalement les Ischio-jambiers, Abdos, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pédalo ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pédalo convient-il aux débutants ?
Oui, Pédalo est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
