Extension d'une jambe (sur ballon de stabilité)
Conseils d’experts
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer votre dos en contractant vos abdominaux tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec vos mollets sur un ballon de stabilité.
- Étendez une jambe vers le plafond.
- Appuyez sur le ballon avec votre autre jambe, soulevant vos hanches du sol.
- Maintenez la position relevée un moment, puis abaissez lentement vos hanches.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Détails
Principal
Ischios60 %
Secondaire
Mollets20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Ballon stabilité
Type d’exercice
Musculation
