Extension inversée des jambes couchée
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos hanches restent au sol et que le mouvement provient de vos ischio-jambiers et fessiers pour éviter les tensions au bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre, les jambes tendues.
- Levez une jambe du sol, en contractant vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez la jambe avec contrôle.
- Alternez les jambes et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension inversée des jambes couchée cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension inversée des jambes couchée travaille-t-il ?
Extension inversée des jambes couchée cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension inversée des jambes couchée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension inversée des jambes couchée convient-il aux débutants ?
Oui, Extension inversée des jambes couchée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
