Squat crevette
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'équilibre et le contrôle, en utilisant vos bras comme contrepoids si nécessaire, et descendez lentement pour maintenir une bonne forme.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe, avec l'autre pied derrière vous tenu par la main du même côté.
- Étendez votre bras libre devant pour l'équilibre.
- Pliez votre genou de support pour abaisser votre corps vers le sol, en gardant la poitrine relevée.
- Descendez aussi bas que possible tout en maintenant l'équilibre et le contrôle.
- Poussez à travers votre talon de support pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat crevette cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers35 %
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers20 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat crevette travaille-t-il ?
Squat crevette cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat crevette ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat crevette convient-il aux débutants ?
Squat crevette est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
