Roulement des ischio-jambiers et des fessiers assis au sol

Conseils d’experts

Effectuez vos mouvements lentement et de manière contrôlée, et passez plus de temps sur les zones particulièrement tendues ou douloureuses.

Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous.
Placez le rouleau en mousse sous vos cuisses.
Supportez votre poids avec vos mains placées derrière vous.
Roulez lentement d'avant en arrière du bas de vos fessiers jusqu'à juste au-dessus de vos genoux.
Répétez pendant la durée souhaitée, généralement 30 secondes à 2 minutes.

Principal

Ischios50 %

Fessiers50 %

Équipement

Rouleau mousse

Type d’exercice

Étirement