Squat Sissy au poids du corps
Conseil d'expert
Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, et utilisez un mur ou un objet solide pour l'équilibre si nécessaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointant vers l'avant.
- Penchez-vous légèrement en arrière en pliant les genoux et en glissant le long d'un mur imaginaire derrière vous.
- Gardez votre corps droit des genoux à la tête, et vos talons soulevés tout au long de l'exercice.
- Abaissez-vous aussi bas que possible tout en maintenant l'équilibre, puis poussez sur vos orteils pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat Sissy au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat Sissy au poids du corps travaille-t-il ?
Squat Sissy au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat Sissy au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat Sissy au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Squat Sissy au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
