Exercice du ballon
Conseil d'expert
Veillez à maintenir une colonne vertébrale neutre et à éviter de cambrer le dos pendant l'exercice pour éviter les tensions dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez un ballon de stabilité entre vos genoux.
- Serrez le ballon avec vos genoux et maintenez la contraction.
- Tout en maintenant la pression, soulevez vos hanches du sol pour adopter une position de pont.
- Abaissez vos hanches jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Exercice du ballon cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Balle de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Ischio-jambiers40 %
Secondaire
Épaules20 %
Équipement
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Exercice du ballon travaille-t-il ?
Exercice du ballon cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Balle de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Exercice du ballon ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Exercice du ballon convient-il aux débutants ?
Oui, Exercice du ballon est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
