Exercice du ballon

Conseils d’experts

Veillez à maintenir une colonne vertébrale neutre et à éviter de cambrer le dos pendant l'exercice pour éviter les tensions dans le bas du dos.

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Placez un ballon de stabilité entre vos genoux.
Serrez le ballon avec vos genoux et maintenez la contraction.
Tout en maintenant la pression, soulevez vos hanches du sol pour adopter une position de pont.
Abaissez vos hanches jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Principal

Quadriceps40 %

Ischios40 %

Secondaire

Épaules20 %

Équipement

Ballon stabilité

Type d’exercice

Musculation