Squat poids du corps bras en l'air
Conseil d'expert
Gardez vos bras tendus au-dessus de la tête pour maintenir un torse droit et vous empêcher de vous pencher trop en avant.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds à la largeur des épaules et levez vos bras droit au-dessus de votre tête.
- Contractez vos abdominaux et gardez la poitrine relevée pendant que vous descendez en squat, en poussant vos hanches vers l'arrière et vers le bas.
- Descendez aussi bas que possible tout en gardant vos talons au sol et vos bras au-dessus de la tête.
- Repoussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat poids du corps bras en l'air cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps30 %
Ischio-jambiers20 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat poids du corps bras en l'air travaille-t-il ?
Squat poids du corps bras en l'air cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat poids du corps bras en l'air ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat poids du corps bras en l'air convient-il aux débutants ?
Squat poids du corps bras en l'air est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
