Curl de pont au sol glissé sur serviette
Conseil d'expert
Gardez vos hanches élevées tout au long du mouvement pour solliciter pleinement les fessiers et les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les pieds sur une serviette et les genoux pliés, en soulevant vos hanches en position de pont.
- Faites glisser vos pieds loin de votre corps, en tendant vos jambes tout en maintenant vos hanches relevées.
- Faites glisser vos pieds vers votre corps, revenant à la position de pont.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Curl de pont au sol glissé sur serviette dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Curl de pont au sol glissé sur serviette cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Ischio-jambiers30 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl de pont au sol glissé sur serviette travaille-t-il ?
Curl de pont au sol glissé sur serviette cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de pont au sol glissé sur serviette ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl de pont au sol glissé sur serviette convient-il aux débutants ?
Curl de pont au sol glissé sur serviette est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
