Curl de jambe sur ballon de stabilité
Conseil d'expert
Gardez vos hanches élevées tout au long de l'exercice pour solliciter pleinement vos ischio-jambiers et vos fessiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos avec vos pieds sur un ballon de stabilité.
- Poussez vos hanches vers le haut pour former une position de pont, créant ainsi une ligne droite des épaules aux genoux.
- Tout en maintenant vos hanches relevées, roulez le ballon vers votre corps en pliant les genoux.
- Étendez lentement vos jambes pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl de jambe sur ballon de stabilité cible principalement les Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Balle de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers80 %
Secondaire
Mollets10 %
Quadriceps10 %
Équipement
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl de jambe sur ballon de stabilité travaille-t-il ?
Curl de jambe sur ballon de stabilité cible principalement les Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Balle de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de jambe sur ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl de jambe sur ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Curl de jambe sur ballon de stabilité est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
