Montée sur step au poids du corps (V2)
Conseil d'expert
Poussez à travers le talon du pied avant pour mieux engager les fessiers et les ischio-jambiers. Gardez la poitrine relevée et les épaules en arrière tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous devant un banc ou une marche.
- Placez un pied sur la marche, en appuyant sur votre talon.
- Soulevez votre corps jusqu'à ce que la jambe avant soit droite.
- Abaissez-vous lentement jusqu'à la position de départ.
- Terminez toutes les répétitions sur une jambe avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Montée sur step au poids du corps (V2) cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps35 %
Ischio-jambiers35 %
Fessiers30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée sur step au poids du corps (V2) travaille-t-il ?
Montée sur step au poids du corps (V2) cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée sur step au poids du corps (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Montée sur step au poids du corps (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Montée sur step au poids du corps (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
