Presse à cuisses à levier (Plate)
Conseil d'expert
Ne verrouillez pas vos genoux en haut du mouvement et évitez de les laisser s'affaisser. Gardez les pieds à plat sur la plateforme.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous dans la machine de presse à cuisses avec le dos et la tête confortablement appuyés contre le support rembourré.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules sur la plaque de pied.
- Abaissez les barres de sécurité et poussez la plateforme jusqu'à ce que vos jambes soient étendues mais pas verrouillées.
- Abaissez lentement la plateforme en pliant les genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés.
- Poussez avec vos talons pour étendre vos jambes et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Presse à cuisses à levier (Plate) cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à cuisses à levier (Plate) travaille-t-il ?
Presse à cuisses à levier (Plate) cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à cuisses à levier (Plate) ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse à cuisses à levier (Plate) convient-il aux débutants ?
Presse à cuisses à levier (Plate) est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
