Leg curl inversé auto-assisté (V2)
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé et gardez vos hanches élevées tout au long de l'exercice pour solliciter pleinement les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Soulevez vos hanches du sol pour former une position de pont.
- En utilisant vos bras pour vous aider, ramenez vos jambes vers vos fesses aussi loin que possible.
- Étendez lentement vos jambes pour revenir à la position de départ tout en maintenant le pont.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Leg curl inversé auto-assisté (V2) cible principalement les Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers70 %
Secondaire
Mollets30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Leg curl inversé auto-assisté (V2) travaille-t-il ?
Leg curl inversé auto-assisté (V2) cible principalement les Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Leg curl inversé auto-assisté (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Leg curl inversé auto-assisté (V2) convient-il aux débutants ?
Leg curl inversé auto-assisté (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
