Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support
Conseil d'expert
Veillez à maintenir l'équilibre et le contrôle tout au long de l'exercice. Gardez votre jambe de soutien légèrement pliée pour solliciter les muscles stabilisateurs.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec une posture droite, en utilisant un mur ou une chaise pour vous soutenir si nécessaire.
- Levez un genou au niveau de la hanche, en équilibrant sur l'autre jambe.
- À partir de la position du genou levé, pliez votre genou pour effectuer un coup de talon, amenant votre talon vers vos fessiers.
- Étendez votre jambe en arrière jusqu'à la position du genou levé.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Ischio-jambiers30 %
Quadriceps30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support travaille-t-il ?
Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support convient-il aux débutants ?
Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
