Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support
Conseils d’experts
Veillez à maintenir l'équilibre et le contrôle tout au long de l'exercice. Gardez votre jambe de soutien légèrement pliée pour solliciter les muscles stabilisateurs.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec une posture droite, en utilisant un mur ou une chaise pour vous soutenir si nécessaire.
- Levez un genou au niveau de la hanche, en équilibrant sur l'autre jambe.
- À partir de la position du genou levé, pliez votre genou pour effectuer un coup de talon, amenant votre talon vers vos fessiers.
- Étendez votre jambe en arrière jusqu'à la position du genou levé.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Détails
Principal
Fessiers40 %
Ischios30 %
Quadriceps30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
