Squat avec coup de pied latéral avant
Conseil d'expert
Maintenez une bonne forme de squat en gardant la poitrine relevée et le dos droit, et effectuez le coup de pied avec contrôle pour travailler efficacement les muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Faites un squat en pliant les genoux et en abaissant vos hanches vers l'arrière et vers le bas.
- En vous relevant du squat, levez une jambe et effectuez un coup de pied latéral.
- Revenez à la position de squat et répétez le coup de pied avec l'autre jambe.
- Alternez les coups de pied après chaque squat pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat avec coup de pied latéral avant cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec coup de pied latéral avant travaille-t-il ?
Squat avec coup de pied latéral avant cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec coup de pied latéral avant ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avec coup de pied latéral avant convient-il aux débutants ?
Squat avec coup de pied latéral avant est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
