Good Morning avec kettlebell
Conseil d'expert
Gardez une légère flexion dans vos genoux et pliez au niveau des hanches pour protéger votre bas du dos et mieux cibler les ischio-jambiers et les fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, tenant une kettlebell avec les deux mains contre votre poitrine.
- Pliez au niveau des hanches et poussez vos fesses vers l'arrière, en gardant le dos plat et les abdominaux contractés.
- Abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol, ou aussi loin que votre flexibilité le permet.
- Faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ en étendant vos hanches.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Good Morning avec kettlebell cible principalement les Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers50 %
Secondaire
Quadriceps25 %
Fessiers25 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Good Morning avec kettlebell travaille-t-il ?
Good Morning avec kettlebell cible principalement les Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Good Morning avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Good Morning avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Good Morning avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
