Squat barre basse à la machine Smith
Conseils d’experts
Positionnez la barre plus bas sur votre dos, juste au-dessus des omoplates, pour mieux solliciter les muscles de la chaîne postérieure.
Étapes à suivre
- Placez la barre sur une machine Smith à mi-hauteur de la poitrine.
- Passez sous la barre et positionnez-la sur le haut de votre dos (trapèzes).
- Saisissez la barre plus large que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et reculez.
- Abaissez-vous en poussant vos hanches vers l'arrière et en pliant les genoux.
- Gardez la poitrine relevée et le dos droit.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Fessiers30 %
Quadriceps30 %
Ischios30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
