Squat barre basse à la machine Smith
Conseil d'expert
Positionnez la barre plus bas sur votre dos, juste au-dessus des omoplates, pour mieux solliciter les muscles de la chaîne postérieure.
Étapes à suivre
- Placez la barre sur une machine Smith à mi-hauteur de la poitrine.
- Passez sous la barre et positionnez-la sur le haut de votre dos (trapèzes).
- Saisissez la barre plus large que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et reculez.
- Abaissez-vous en poussant vos hanches vers l'arrière et en pliant les genoux.
- Gardez la poitrine relevée et le dos droit.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat barre basse à la machine Smith cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers30 %
Quadriceps30 %
Ischio-jambiers30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat barre basse à la machine Smith travaille-t-il ?
Squat barre basse à la machine Smith cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat barre basse à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat barre basse à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Squat barre basse à la machine Smith est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
