Fente diagonale
Conseil d'expert
Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils pendant la fente pour maintenir un alignement correct et éviter les tensions au niveau des genoux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Faites un pas en avant et sur la droite avec votre pied droit, en pliant les deux genoux pour descendre en fente.
- Poussez avec votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement en faisant un pas en avant et sur la gauche avec votre pied gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Fente diagonale cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Mollets15 %
Fessiers25 %
Abdos10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente diagonale travaille-t-il ?
Fente diagonale cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente diagonale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente diagonale convient-il aux débutants ?
Fente diagonale est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
