Squat Good Morning
Conseil d'expert
Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement et déplacez-vous dans une amplitude de mouvement confortable pour votre niveau de flexibilité.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
- Gardez le dos droit, pliez les hanches pour reculer vos fesses et penchez-vous en avant, en gardant une légère flexion des genoux.
- Abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Contractez vos ischio-jambiers et vos fessiers pour revenir à la position debout.
- Enchaînez immédiatement avec un squat en pliant les genoux et en abaissant vos hanches vers l'arrière.
- Relevez-vous pour effectuer une répétition complète.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat Good Morning cible principalement les Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers60 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Fessiers20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat Good Morning travaille-t-il ?
Squat Good Morning cible principalement les Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat Good Morning ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat Good Morning convient-il aux débutants ?
Oui, Squat Good Morning est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
