Squat fente bas avec barre
Conseil d'expert
Gardez votre torse droit et vos abdominaux contractés tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
Étapes à suivre
- Placez-vous dans une position écartée avec une barre sur vos épaules.
- Reculez avec un pied et maintenez l'équilibre sur la pointe de ce pied.
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse avant soit presque parallèle au sol, en veillant à ce que votre genou avant reste au-dessus du pied avant.
- Revenez à la position de départ en poussant avec le talon de votre pied avant.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat fente bas avec barre cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat fente bas avec barre travaille-t-il ?
Squat fente bas avec barre cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat fente bas avec barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat fente bas avec barre convient-il aux débutants ?
Squat fente bas avec barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
