Curl jambe debout à la poulie
Conseil d'expert
Assurez-vous de contracter pleinement vos ischio-jambiers en haut du mouvement et de contrôler le poids en revenant à la position de départ.
Étapes à suivre
- Attachez une sangle de cheville à un câble de poulie bas et attachez-la autour de votre cheville.
- Tenez-vous face à la machine à câble, en vous y tenant pour l'équilibre.
- Levez la jambe vers vos fesses, en gardant vos cuisses alignées et vos hanches immobiles.
- Abaissez lentement votre pied à la position de départ, en maintenant la tension dans les ischio-jambiers.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Curl jambe debout à la poulie cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps70 %
Ischio-jambiers30 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl jambe debout à la poulie travaille-t-il ?
Curl jambe debout à la poulie cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl jambe debout à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl jambe debout à la poulie convient-il aux débutants ?
Curl jambe debout à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
