Rotation horizontale et sagittale de la hanche debout
Conseil d'expert
Maintenez un noyau stable et une posture droite pour garantir que les rotations proviennent des hanches et ne compensent pas avec un mouvement excessif du bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches.
- Tournez une hanche vers l'avant et vers le haut, puis faites-la circuler sur le côté et revenez dans un mouvement fluide.
- Inversez la direction pour la même hanche, effectuant une rotation vers l'arrière et vers le bas.
- Répétez le nombre de fois souhaité avant de changer de hanche.
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Muscles Travaillés
Le Rotation horizontale et sagittale de la hanche debout cible principalement les Ischio-jambiers, Fessiers, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers33 %
Fessiers33 %
Pectoraux34 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation horizontale et sagittale de la hanche debout travaille-t-il ?
Rotation horizontale et sagittale de la hanche debout cible principalement les Ischio-jambiers, Fessiers, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation horizontale et sagittale de la hanche debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation horizontale et sagittale de la hanche debout convient-il aux débutants ?
Rotation horizontale et sagittale de la hanche debout est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
