Rotation horizontale et sagittale de la hanche debout
Conseils d’experts
Maintenez un noyau stable et une posture droite pour garantir que les rotations proviennent des hanches et ne compensent pas avec un mouvement excessif du bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches.
- Tournez une hanche vers l'avant et vers le haut, puis faites-la circuler sur le côté et revenez dans un mouvement fluide.
- Inversez la direction pour la même hanche, effectuant une rotation vers l'arrière et vers le bas.
- Répétez le nombre de fois souhaité avant de changer de hanche.
Détails
Principal
Ischios33 %
Fessiers33 %
Poitrine34 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
